Om det fanns en träningsform som var gratis, gjorde dig både stark, smidig och lugn och dessutom ökade din samhörighet med naturen, skulle det vara intressant för dig?
Det är precis vad Vild yoga handlar om. Här får du en minikurs så du kan börja skapa dina egna pass direkt. Men först - varför ska du bry dig om Vild yoga?
Varför Vild yoga?
En vårdag 2025 gick jag upp på mitt hemmaberg och började experimentera: Vad händer om man kombinerar yogans smidighet och närvaro med naturens lugnande intryck och mångformighet?
Efter 15 minuter var jag fast.
Jag strosade upp för den vindlande stigen, uppmärksam på att sätta mina fötter varsamt för att inte skada. Rundade ett bestånd med Tulkört. Kände berget under fötterna. Vinden mot huden. Såg mig nyfiket omkring:
“Vad kan jag göra här? Vad vill kroppen?”
På ett par fallna tallstammar provade jag en vild variant av Nedåtgående hunden. Placerade en fot och en hand på varje stam. Kände barkens skrovlighet mot mina händer. Fortsatte att “klättra” runt på stammarna - en variant av övningen jag senare skulle kalla Spindeln.
Det är svårt att exakt beskriva känslan jag fick. Rörelseglädje och naturglädje kommer nära. En känsla av frihet, nästan obegränsade möjligheter. Att ha upptäckt en fantastisk skatt som jag ville utforska och sprida. Livsglädje!
Satte mig stilla och bara var. Log mot en ekorre som tittade på mig från en tallgren.
Det jag gjort var ju så enkelt: gå ut, rör dig, var stilla. Så småningom insåg jag också potentialen i just de tre övningar jag på ren intuition (eller guidning av Moder Natur?) hade ägnat mig åt:
Strosa,
Spindeln och
Stubbsittning.
Sedan dess har jag fortsatt med Vild yoga så gott om dagligen, men också testat att guida andra, både på plats och online.
Det här har Vild yoga gjort för mig så här långt:
Jag känner mig starkare och smidigare,
Jag har blivit bättre på att lyssna på kroppen,
Jag har fått många fina naturupplevelser,
Dessutom har jag jädrigt kul och ser ofta fram emot nästa pass.
Fördelar med Vild yoga
För kroppen
styrka
smidighet
balans
För hjärnan
återhämtning
närvaro
kreativitet
För naturen
resurssnålt, kräver minimalt med utrustning,
uppmuntrar kärlek och omsorg till allt levande
lust att vara varsam och ge tillbaka
Vild yoga kräver ingen tidsbokning eller lokal och kan utövas hemmavid precis när du vill. Den går också utmärkt att kombinera med alla andra träningsformer. Själv älskar jag kombinationen jogging (särskilt på stigar) och Vild yoga. Joggingen ger kondition och flow, medan den vilda yogan är mer som meditation i rörelse. En fantastisk kombination av fysiskt och mentalt välbefinnande.
Men det fanns ytterligare ett viktigt skäl till att jag valde just yoga som inspiration till min må bra-träning i naturen: yogan har en etisk och filosofisk grund som de flesta andra träningsformer saknar. Det gör att den har potential att bli så mycket mer och viktigare än en smidig kropp och en lugn knopp.
Tänk om Vild yoga kan hjälpa mig och andra öka samhörigheten med och omsorgen om naturen? Då får den ett värde långt bortom mitt eget välbefinnande. Ett sätt att hitta hem till mina rötter, och samtidigt använda min energi till att efter bästa förmåga göra världen lite, lite bättre.
Det här vill jag utforska, och ungefär så här gick mina tankar:
Vild yoga är träning med själ, hjärta och mening
Väldigt mycket av dagens träning (även yoga) präglas av ett starkt jag-fokus.
“Jag ska få fastare lår, smalare midja, svällande muskler.” “Så att jag kan bli stark, snygg och framgångsrik”.
Yoga å andra sidan handlar i grunden om något helt annat; att hitta hem till sitt sanna jag. I yogans åttafaldiga väg handlar de två första delarna - yamas och niyamas - om ett etiskt förhållningssätt till sig själv och andra. Och den allra första principen handlar om icke-våld. Att inte göra våld på sig själv eller andra varelser.
Tänk om alla levde efter den principen? Tänk om du skulle börja tillämpa den nu? Vad skulle hända? Tanken svindlar.
Men det finns mer värdefullt att hämta i yogans filosofi.
Själva ordet yoga brukar översättas med förening. Mellan kropp och sinne - som du övar genom att vara närvarande i rörelserna. Men också mellan “det lilla jaget” och “det stora jaget” - världsalltet. Eller naturen om du så vill.
Den här insikten saknas ofta idag, vilket kan vara ett skäl till att många känner sig rotlösa. Ett enkelt och praktiskt steg för att öka samhörigheten med resten av naturen kan vara så enkelt som att gå ut, vara uppmärksam och vänlig.
“Må gott - gör gott”
Många upplever en känsla av meningslöshet och maktlöshet idag inför klimathot, krig och naturförstörelse. Jag kan själv sjunka ner i stora svarta hål ibland när jag tar in hur gigantiska våra problem är, och hur liten jag själv är.
Då kan jag hämta kraft och inspiration från forskningsfältet positiv psykologi, som handlar om vad som får oss människor att må bra på djupet. Och två viktiga faktorer för välbefinnande är:
att stärka relationer och
att ge.
Du har säkert många gånger själv upplevt glädjen i att kunna hjälpa andra. Jag drar mig till minnes ett tillfälle när det snöade rejält i Tyresö där jag bor, och jag visste att mina grannar var bortresta och skulle komma hem till kvällen.
Jag tog en snöskyffel och gick och skottade utanför deras hus så pass att de kunde parkera bilen och komma fram till ytterdörren.
En enkel handling som tog mig kanske en halvtimme. Men det kändes riktigt gott i själen. Och dessutom fick jag lite rörelseträning.
När jag fortfarande körde ambulans fick jag dagligen uppleva hur fint det kändes att kunna hjälpa andra. Ofta med enkla medel, men jag hade den färdighet som de saknade och behövde just då. Inte sällan räckte det med att lyssna.
Och här yppar sig en enkel princip för Vild yoga: håll dig stark för att hjälpa världen.
Det kan vara så enkelt som att plocka ett skräp i naturen. Eller så kan du bli volontär i Greenpeace, plantera träd i Vi-skogen eller anlägga en vild trädgård.
Det råder ingen brist på saker som behöver åtgärdas i världen. Men för att orka ge behöver du också vara rädd om dig själv.
“Må gott - gör gott”. Eller lika gärna “Gör gott - må gott”.
För mig har Vild yoga blivit ett sätt att hämta kr aft och energi för att kunna sprida goda vibbar efter bästa förmåga. De två delarna samverkar och förstärker varandra.
På så vis blir Vild yoga en källa till både fysiskt, mentalt och existentiellt välbefinnande. Inte dåligt för något som “bara” kräver lite vilja och några minuter.
Jag vill gärna nämna det här för att förklara mina djupaste drivkrafter. Men det som är viktigt för mig behöver inte vara viktigt för dig. Det är helt ok.
Din vilda yoga är din
Du behöver inte fundera över meningen med livet för att utöva Vild yoga. Älskar du att göra armhävningar i mossan till ljudet av en koltrasts flöjtande - gör det!
Vill du bara krydda din skogspromenad med lite stretchövningar för att motverka musarm och gamnacke - var så god!
Är det stubbsittningen du vill åt för att minska stress? “Fältrelaxen” är öppen dynet runt, årets alla dagar. Välkommen in. Ut. Eller hur man säger.
Vild yoga är en möjlighet - inte ett krav.
Så - hur kan du komma igång med Vild yoga? Här kommer en trestegeraket:
Vild yoga i tre enkla steg
Vild yoga bygger på tre enkla principer:
Gå ut. Låt naturen vara din partner.
Rör dig. Låt kroppen och platsen skapa passet tillsammans.
Var stilla. Ge nervsystemet möjlighet att mjuklanda.
Gör du de här enkla stegen regelbundet tror jag du kommer märka en tydlig skillnad. I kroppen, i sinnet och i din relation till resten av naturen.
Här kommer lite mer tips om varje del.
1: Gå ut
Sök dig till så “naturliga” miljöer som möjligt. (Du kommer bli bättre på att hitta bra ställen efterhand). Det här enkla steget gör massor:
Du får fysisk aktivitet (du måste röra dig för att komma ut).
Dagsljus
Frisk luft
Naturens återhämtande intryck som kan minska stress.
2: Rör dig
Rör dig på det sätt som du har lust med just idag. Ställ dig två frågor:
Vad vill kroppen?
Vad bjuder den här platsen in till?
Du behöver alltså inte bestämma hela passet i förväg. Börja där du är och låt kroppen, platsen och stunden visa vägen. Håll det enkelt i början och utveckla passet efter hand.
Försök att vara så närvarande som möjligt i rörelsen. Gör några enkla moves - eller kör ett längre pass.
Tre grundövningar att utgå ifrån
Med bara tre övningar som grund kan du öva hela kroppen.
Tänk inte på dem som tre färdiga övningar, utan som tre rörelsefrön. Varje övning kan varieras och blomma ut på många olika sätt.
Här är de tre grundövningarna i Vild yoga:
Berget.
Upprätt position. Avspänd och värdig. Kan utvecklas till strosande, balansövningar, gående meditation…Huksitt
Ger benstyrka och rörlighet i fotleder, knän och höfter. Sträcker ut ryggen. Variera med tyngdöverföringar eller jägarvila.Plankan
Binder ihop höfter, bål och axlar till en helhet. Jämnar ut obalanser i kroppen. Kan blomma ut till Vilda hunden, Spindeln eller Löparen. Du kan göra Plankan lätt mot ett träd, eller supertung med fötterna högre än huvudet.
Några tips:
Börja gärna med att strosa eller jogga som uppvärmning.
Starta mjukt, och öka intensiteten efter behag.
Försök gärna få med så många rörelsekvaliteter som möjligt. Styrka, smidighet, balans.
Använd gärna “vanliga” yogaövningar som inspiration och anpassa dem till platsen. De är en skattkista att ösa inspiration ur, men inte något du måste följa. Känn dig fri att tolka dem på ditt sätt - eller hitta på helt nya övningar.
Fyrfota övningar är guld! De övar hela kroppen som en sammanhängande helhet.
Vild yoga-frågorna:
🌿Vad vill kroppen just nu?
🌿 Vad bjuder den här platsen in till?
3: Var stilla
Att vara stilla i naturen är dokumenterat verksamt mot stress. Avsluta gärna med en stubbsittning. Tio minuter är ett bra riktmärke, men varje stund är värdefull.
Slå dig ner på ett sittunderlag eller luta dig mot ett träd.
Sätt gärna en timer på tio minuter. Låt sedan mobilen vila.
Gör ingenting. Låt tankarna fara som de vill.
Dags att testa! Det är då du får effekt. Det första steget är viktigast.
En grej till: var varsam och vänlig
Vild yoga kan vara en fantastisk motvikt mot prestationshets och separation från naturen om du har ett mjukt sinne. Så gott det går, var varsam och vänlig:
Mot dig själv,
Mot alla dina medvarelser (mänskliga och icke-mänskliga),
Mot platsen.
På så sätt blir Vild yoga inte bara en övning för kroppen, utan lika mycket en träning i ett naturvänligt förhållningssätt.
Det handlar inte främst om hur långt du kan sträcka dig eller hur avancerade övningar du gör, utan om hur du möter dig själv, andra varelser och platsen.
Varsågod: ett minipass i Vild yoga du kan göra nu (eller när du vill):
Gå ut. Strosa till närmaste park eller skogsdunge.
Stanna upp. Ta några djupa andetag i Bergets position.
Gå ner i en djup knäböj.
Res dig upp, sträck ut armarna mot himlen - som ett träd.
Släpp ner armarna igen. Sjunk ner till huksittande.
Sätt händerna i marken eller på en sten i en Planka.
Rör en hand eller fot i taget och “klättra” runt i terrängen i Spindeln.
Kliv upp på en sten och balansera på ett ben. Kliv ner igen.
Avsluta med en stunds Stubbsittning.
Anpassa alla rörelser efter din kropp och välj gärna stöd mot ett träd eller en sten. Ingenting ska göra ont. “Varsam och vänlig”, eller hur?
Komplettera och anpassa efter väder, vind, plats och humör. Det här passet kan ta två minuter - eller två timmar.
Dags att prova: ett guidat Vild yoga-pass på 30 minuter
Här är ett guidat pass du kan utgå ifrån.
Gå ut i närmaste skog eller dunge.
Ha gärna headset så du har armarna fria.
Gör övningarna på ditt sätt. Kom ihåg att vara vänlig och varsam.
Låt de goda vibbarna göra världen bättre
Till sist: Efter ett pass i Vild yoga har du förhoppningsvis laddat med positiv energi. Låt den flöda vidare och sprid goda vibbar, så får den Vilda yogan effekt långt bortom att göra dig smidig och lugn. Du kan till exempel fråga dig: “Vad har jag fått från naturen? Vad vill jag ge tillbaka?”
Att ge tillbaka kan stärka både ditt eget välbefinnande och känslan av samhörighet med något större än dig själv.
Kom ihåg: du behöver inte göra allt. Du behöver bara börja.
Gå ut. Rör dig. Var stilla. Se vad som händer.
Namaste!
/Bosse
Vill du fortsätta utforska Vild yoga? Som medlem i Stigfinnargymmet får du live-pass på Zoom, en växande bank med guidade pass att göra när du vill och möjlighet till personlig coachning.
Samtidigt hjälper du mig att utveckla och sprida Vild yoga och bidrar till mer välbefinnande för både människor och natur.